La Ginnastica Posturale è l’insieme degli esercizi svolti, con l’obiettivo
terapeutico e preventivo di ristabilire un equilibrio del sistema muscolo
scheletrico.
Serve quindi a rieducare il corpo nell’esecuzione corretta dei movimenti
ad aver più consapevolezza di esso e ad assumere le giuste posture nel
corso delle attività quotidiane lavorative, sportive, di riposo, ecc.
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Ginnastica Ipopressiva: cos’è?
È una tipologia di ginnastica addominale che, attraverso sequenze di esercizi e posture abbinate a tecniche respiratorie, mira a rinforzare la fascia addominale e il pavimento pelvico senza aumentare la pressione intra-addominale, producendo effetti benefici e preventivi a livello posturale, viscerale e uro-ginecologico, respiratorio, vascolare e metabolico.
È definita IPO–pressiva proprio perchè gli esercizi non causano l’aumento della pressione all’interno della cavità addominale e producono un’attivazione tonica del perineo e della fascia addominale, preservando dischi intervertebrali, muscolatura pelvica e organi viscerali. Al contrario, esercizi e posture che comportano un’iperpressione addominale (come la maggior parte degli esercizi eseguiti nelle palestre di fitness) a lungo andare indeboliscono pavimento pelvico e aumentano il rischio di ernie, incontinenza da sforzo, algie posturali, lombalgie e altri disturbi somatici e viscerali.
Quali sono gli effetti della ginnastica ipopressiva?
- Miglioramento della postura
- Tonificazione della fascia addominale e del pavimento pelvico
- Normalizzazione delle tensioni muscolari
- Miglioramento della vascolarizzazione di pelvi e arti inferiori
- Aumento dei parametri respiratori
- Miglioramento delle performance sportive
A chi è rivolto il metodo Ipopressivo?
Il metodo Ipopressivo, ideato dal Dr.ssa M. Caufriez, nasce nel contesto della riabilitazione uro-genitale e post-partum ed è rivolto principalmente alle donne.
Tuttavia, grazie agli effetti preventivi che comporta a livello posturale, respiratorio, muscolo-scheletrico e viscerale anche uomini, adolescenti, bambini, anzianie sportivi possono trarre benefici da questo tipo di ginnastica.
Quando è indicata?
- Recupero post-partum a partire dal terzo mese dopo il parto
- Diastasi addominale
- Disturbi posturali, articolari e algie del rachide (lombalgie, dorsalgie)
- Ernie di vario genere (discali/addominali/iatali/ombelicali)
- Incontinenza urinaria e altre disfunzioni uro-ginecologiche
- Disturbi digestivi e addominali
- Post-chirurgia addominale
- Disfunzioni respiratorie (asma, apnee del sonno)
- Miglioramento della funzione sessuale ( uomini /donne)
- Sport ad alto impatto come corsa, pallavolo, pesistica, salti
È un’ottima ginnastica per chiunque segua uno stile di vita sedentario.
Agisce soprattutto nell’ambito della PREVENZIONE, il suo obiettivo primario non è quello di curare determinate patologie bensì prevenirne le cause e migliorarne alcuni aspetti. Per trarne il massimo dei benefici deve essere inserita nel contesto di uno stile di vita sano.
Quando è controindicata?
- Gravidanza: rappresenta una controindicazione assoluta. Questo tipo di ginnastica è da evitare anche nell’immediato post-parto (primi due mesi)
- Ipertensione arteriosa: è una controindicazione relativa; in accordo con il medico è possibile intraprendere un percorso personalizzato, iniziando con sedute individuali
Intraprendere un percorso di ginnastica ipopressiva
- Seduta individuale: viene effettuata una valutazione iniziale con lo scopo di escludere controindicazioni, individuare obiettivi e impostare un programma personalizzato
- Lezioni con cadenza monosettimanale/bisettimanale
- Valutazione dei progressi
